Kvalitu spánku môžu narušiť mnohé faktory, medzi ktoré patrí napríklad teplota v miestnosti, svetlo, ale aj hluk. Ak žijete na pokojnom mieste, hluk toľko neriešite, na rozdiel od života v meste, kde neustále niečo hučí, vŕzga, syčí, píska – tam by ste si mali dať pozor. Mozog má síce úžasnú vlastnosť vedome filtrovať rôzne nepríjemné zvuky a vy si tak ľahko zvyknete a naučíte sa zaspať aj v nepokojnom a hlučnom prostredí, lenže hluk má svoje riziká. Patrí k nim celková vyčerpanosť, stres, problémy so srdcom a kardiovaskulárnym systémom.
Okrem vonkajšieho ruchu vás môžu rušiť aj príliš hlasité prístroje, preto by nás pri všetkých spotrebičoch, ktoré majú svoje miesto v spálni, mala zaujímať úroveň hluku, ktorú vydávajú. Ako sa však vo všetkých tých údajoch orientovať? V tabuľke uvádzame počet decibelov a zvuk, s ktorým sa môžete stretnúť v bežnom živote. Sami si tak odvodíte úroveň hlasitosti, pri ktorej sa vám bude dobre spať.
| Hlasitost | Činnost |
|---|---|
| 120 dB | Štart letadla |
| 60 dB | Běžná reč |
| 30–35 dB | Šepot |
| Méně než 20 dB | Tikot hodiniek |
Zamyslite sa nad tým, čo všetko by váš spánok mohlo rušiť. Hluk zvonka bohužiaľ neovplyvníte, tu sú jediným riešením špunty do uší. U vás doma však máte všetko pod kontrolou. V noci nepúšťajte hlasité spotrebiče (práčka, umývačka) a v spálni majte len nevyhnutné prístroje. Ak sa naozaj nezaobídete bez telefónu na nočnom stolíku, dajte si ho na tiché nastavenie. Hlavne večer doprajte telu aj mozgu odpočinok a pred spaním poriadne vyvetrajte. Ak si chcete doma skvalitniť ovzdušie napríklad čističkou vzduchu, nemala by prekročiť hlasitosť 30 – 35 dB. Ak uvažujete o nákupe takéhoto zariadenia, zaujímajte sa o jeho výkon a hlučnosť. Napríklad čističky vzduchu Ionic-CARE so vstavaným ionizátorom sú unikátne tým, že sú absolútne tiché aj pri plnom výkone (8 – 12 dB).
Nech už zvolíte akékoľvek riešenie, prajeme vám pokojný a kvalitný spánok.
Vypočujte alebo prečítajte si zaujímavé rozprávanie o čističkách vzduchu Ionic-CARE v podcaste Rádia Blaník. Moderátor Pepa Černý odkrýva príbeh obľúbených čističiek vzduchu s konateľom spoločnosti, pánom Martinom Ducháčom.
Chcete cvičiť správne? Potom nesmiete zabudnúť na správne dýchanie. Prečítajte si, ako pracovať s dychom v jednotlivých fázach tréningu, alebo ako môže kvalita vzduchu, ktorý vás obklopuje, ovplyvniť váš výkon.
Milujeme čistý vzduch. Naša práca nás baví a každé ocenenie od zákazníkov alebo odbornej poroty je pre nás veľkou odmenou. A tu je náš najnovší príbeh...
